Odchudzanie po 65. roku życia?

Oczywiście, że może się udać!

Dieta dla seniora jest możliwa – jednak musi być dostosowana do zmian, jakie zachodzą w organizmie człowieka po 65. roku życia. Przede wszystkim jadłospis powinien być lekkostrawny, a potrawy odpowiednio bogate w składniki odżywcze. Pierwszą zasadą są regularne, niewielkie posiłki i dostarczenie organizmowi dużej ilości wody.

Bezpieczne odchudzanie

Bardzo ważne, by przy planowaniu diety dla seniora uwzględnić wszystkie uwarunkowania zdrowotne. Dlatego tak ważne jest zasięgnięcie porady u profesjonalisty. Pomoże to wyeliminować ryzyko zaszkodzenia zdrowiu.

Warto wiedzieć, że zapotrzebowanie na energię w pewnym wieku zaczyna się obniżać. Osoby w starszym wieku nie powinny spożywać więcej niż 2450 kcal dziennie w przypadku mężczyzn i 2100 kcal dziennie w przypadku kobiet.

Istotne zasady:

• regularne spożywanie posiłków o mniejszej objętości – najlepiej 4-5 dziennie,
• posiłki powinny być bardzo urozmaicone, by dostarczyć wszystkich niezbędnych składników,
• codziennie powinniśmy wypić co najmniej 8 szklanek niegazowanych płynów,
• warto postawić na odtłuszczone produkty mleczne, pełnoziarniste pieczywo, ryby, grube kasze,
• codziennie spożywajmy 5 porcji warzyw lub owoców,
• więcej gotujmy, duśmy lub pieczmy, a ograniczmy smażenie.

Nikt nie powiedział, że zdrowa dieta musi być niesmaczna! Stopniowo ograniczajmy sól i ostre potrawy, zastępując je na przykład ziołami, eliminujmy też z jadłospisu alkohol. Nigdy nie jest za późno na zmiany!

Zdrowa dieta to pierwszy warunek długiego i spokojnego życia! Warto w nie zainwestować jak najwcześniej. Zaawansowany wiek nie jest jednak przeszkodą do skutecznego odchudzania!