ABC odchudzania
-
Na czym polega efekt jojo?
Efekt jojo powstaje, gdy organizm narażony jest na zbyt drastyczny spadek wagi w krótkim czasie. To wahania masy ciała, które po kilku miesiącach od odchudzania mogą doprowadzić do powrotu nadwagi. O efekcie jojo mówimy, gdy wahania masy ciała po 5 miesiącach od diety są większe niż 10% osiągniętej poprzez odchudzanie masy ciała. Najbardziej narażone są...
-
Jak schudnąć na brzuchu?
Z odkładającym się na brzuchu tłuszczem mają problem szczególnie mężczyźni, ale również kobiety o specyficznej budowie ciała. Odchudzanie brzucha nie jest proste – to on tyje najszybciej, a więc odporny jest na próby jego zmniejszenia. Najważniejsze, by przy odchudzaniu brzucha połączyć zdrowe odżywianie oraz odpowiedni zestaw ćwiczeń. Oprócz dostosowania się do ogólnych zaleceń zdrowej diety...
-
Jak odchudzić pośladki?
Tak jak w przypadku wszystkich części ciała – kluczem do ich odchudzenia jest połączenie zdrowej diety i ćwiczeń angażujących mięśnie tej konkretnej partii. Mięśnie pośladków pracują przy wszystkich ćwiczeniach, które można wykonywać na świeżym powietrzu – jazda na rowerze, szybki spacer, jogging, jazda na rolkach czy nartach. Warto poświęcić godzinę dziennie lub co dwa dni...
-
Jak schudnąć na udach?
Bardzo ważne, by przed wykonywaniem konkretnych ćwiczeń na uda, zmniejszyć ogólną zawartość tłuszczu w organizmie, a więc zadbać o spożycie mniejszej ilości kalorii niż dotychczas. Dzięki temu mięśnie będą pracować łatwiej, a ćwiczenia pozwolą szybko spalić pozostałą tkankę tłuszczową. Warto zadbać o dobre rozciąganie nóg – skłony, nożyce, ściskanie nogami piłki do ćwiczeń sprawią, że...
